情緒低潮，其實可以在一個轉念間鬆開（上）

溫馨提醒：本文是婭菲的個人經驗與觀察分享，並非醫療診斷或治療建議。情緒的成因因人而異，若你正被情緒困擾，請務必尋求身心科醫師或專業心理師的協助，好好照顧自己。

上週朋友傳來 Youtuber 華森的影片， 影片內容是華森與大胃王路路的對談， 標題讓人看了就有點心驚：

「其實真正的低潮，有可能一輩子都走不出來」 看到這裡我有點擔心， 這樣的心理暗示， 被正在低潮中的人看到可不得了。

於是我把整部影片看完。 （因為該影片並非專業心理諮詢，這裡就不特別嵌入連結了。）

歸納他們分享的經驗，大致如下：

1. 身心是一個系統：狀態會彼此影響
2. 情緒不會消失：它一旦出現，就會一直在
3. 模擬壞事發生：我現在好了，哪天又不好了怎麼辦
4. 自我心理暗示：一旦我認定自己「不行」，就真的愈來愈不行
5. 就診的感受：覺得好像沒有被真正接住

影片中路路和華森的分享， 讓我想起之前一位個案也說過類似的話。 在每一次諮詢之後， 他在已經好轉的狀態裡， 忽然會有一個內在的聲音告訴自己： 「要是哪天我又忽然低落、沒人幫忙怎麼辦？」 「要是我一直都這樣怎麼辦？」 於是又開始往負面挖掘， 再一次陷入不安。

看到這裡，發現了嗎？ 就像路路一樣， 很害怕再度失去現在擁有的平靜， 於是在腦內先模擬了一次壞事發生的場景。 偏偏大腦分不清想像與現實， 又是個自帶導航的神經系統， 當你在腦海中預演一次， 這套系統就會帶著身體實際去跑一遍， 於是引發了緊繃、換氣過度之類的身體反應。

影片中華森也提到， 他就醫、服藥之後， 當下並沒有覺得被真正接住， 反而因為自我暗示， 讓緊張的感受更放大了……

關於這一點我想補充： 在我看來，那份放大， 其實來自他內在對自己的對話。 而就醫這件事， 2020 年初， 婭菲也和黃正龍醫師合作了一支影片， 可以初步認識身心科的協助方式。

就我自己的感受， 身心科用藥就像感冒用藥一樣， 能夠紓緩當下不舒服的狀態， 讓你有力氣好好休息、走完這段歷程—— 就醫與服藥，從來都不是丟臉的事。

是的，在學習 NLP 之前， 我也有過一段長長的低潮史， 大概從小學開始吧， 每隔一段時間就會覺得心裡「怪怪的」， 好像什麼事都提不起勁、也怎麼都笑不出來。 這種「怪怪的」感覺， 時不時就會跳出來 say hello， 尤其在陰雨綿綿的時候。 現在回過頭看， 原來是心錨在作用…… （有機會再聊聊心錨是什麼玩意）

雖然這樣的情緒總是存在， 但情緒其實有三種特性：

1. 可增強
2. 可中和
3. 可削弱

※ 下一篇待續，將和大家分享，我如何在一個轉念間，讓低落的情緒鬆開。