同一件事，換一個框架看，意義就不一樣。換框法幫你鬆動卡住的解讀，從「我只能這樣」走向「原來還能這樣看」。
同一幅畫，換一個畫框，整個感覺就變了。我們的經驗也一樣——事件是中性的，真正決定我們感受的，是我們把它「框」在什麼意義裡。換框法（Reframing）就是有意識地更換這個框架。
常見有兩種：意義換框——「他不回我訊息」可以是「他不在乎我」，也可以是「他正在忙、這跟我的價值無關」；情境換框——「我太敏感」這個特質，在親密關係裡可能是負擔，在陪伴別人時卻是天賦。換框不是自我安慰，而是找回被你忽略掉的、同樣真實的另一面。
當你帶著一個讓你很痛的解讀來，我不會急著反駁它。我會先陪你看清楚這個框架是怎麼形成的，再溫柔地問：「除了這個解釋，還有沒有別的可能，同樣說得通？」
很多時候，卡住我們的不是事情本身，而是那個我們以為「只能這樣」的唯一解釋。換框法配合催眠的放鬆狀態，能讓新的視角不只是「想通」，而是真正在身體裡鬆開。
一位個案一直為「我很容易內疚」而苦。我們換了個框：這份內疚，其實是她「在乎關係、願意承擔」的證明，只是少了一個界線。當她不再把內疚看成缺陷，而是一個提醒她「該照顧自己了」的訊號，她終於能在不自責的情況下，第一次對家人說「不」。