自己引導自己進入專注狀態的練習——所有的催眠，某種意義上都是自我催眠，引導者只是幫你開門的人。
自我催眠（Self-Hypnosis）是不靠他人引導，自己進入那個專注狀態、並給自己方向的練習。
它的原理和一對一催眠完全一樣，差別只在誰說話。事實上在催眠領域裡有一個常被提到的觀點：所有的催眠本質上都是自我催眠——引導者做的是打開那扇門，真正走進去的一直是你自己。
基本的做法不複雜：找一個不被打擾的時間，讓注意力有地方停靠（呼吸、身體某個部位、一個畫面），等注意力收攏之後，用你自己聽得進去的話，給自己一個方向。
重點在規律，不在時間長短。五分鐘天天做，勝過一次做半小時然後放三個月。
我不希望你一直需要我。
所以在諮詢的後段，我常會把當天用到的方法整理成一個你帶得走的版本——可能是一句話、一個動作、一個畫面。回家之後你自己就能重複。
這也是為什麼我在第一次諮詢時會先評估：這個議題適合一次處理完，還是需要分段？有沒有一部分其實你自己練就可以？我的目標是陪你走到不再需要我的那一天，不是讓你固定回來。
比較適合有人陪的：那些一碰就翻湧、你自己一個人會不知道怎麼收尾的題目；或是你已經自己繞了很久、但一直繞不出來的那一個。 差別不在難度，在有沒有人幫你守著邊界。有些門，有人在旁邊的時候比較敢開。